中长跑是中考体育测试必考项目之一，我们学大教育专家发现很多初中生在长跑练习中忽视了对营养成分的补充。在这里呢，我们学大教育专家为同学们带来了体育中长跑要及时补充营养成分，希望你好好利用我们的知识。
⑴水
因为氧的需求增高以及大量汗的损耗，在训练过程中，水的需求就增加了。训练中，液体的损耗非常大，每小时大概超过2升，这些直接影响运动能力的下降。所以，要正确指导运动员在训练过程中每10~15分钟补充120~180毫升水。可在运动后休息时间补水。
⑵蛋白质
运动中人体所需要的蛋白质问题是十分关注的问题，以往主要强调运动员饮食的食物方向。蛋白质为训练提供的能量范围估计为5%~15%。训练中人体对蛋白质的需求增长量只能如此。但对某些必须氨基酸的需要应该提高，尤其是肌肉中广泛降低的白氨酸。
⑶糖
肌肉中糖元贮量少时，就会出现精疲力竭现象。运动员对糖类的补充集中在每天进行大强度训练的日常饮食中。每天运动员糖元贮备量消耗是糖类能量的40%，如果紧接着补充70%的高糖食物时，在第二天训练之前一段时间里，糖元水平将恢复到可调节水平。所以，应该正确地指导运动员在耐力大强度训练时吃高糖食物。
以上文章的内容，就是我们学大教育专家带来的体育中长跑要及时补充营养成分知识点了。希望你按照我们的整理补充营养。
